いよいよ寒さが本格的になってきましたね。
最近、スクールで気になることがあります。
それは、
・薄着で寒くて震えいている子
・手が氷みたいに冷たくなっている子
を見受けます。
こうなってしまうと、
・手が冷たくてボールが投げれない。
・寒すぎてバットが触れない
状態となり、せっかくの運動時間が寒さ我慢の時間になってしまっています😅
おそらく「服持っていきな！」と子どもたちに話していると思うのですが、子どもたちはまだ寒さ対策についてあまり理解ができておらず「いらない！」と言って持ってきていないんだと思います。
そんな時は「コーチが持ってきなさい。って言ってた」とお伝えください！
この冷えが“体調不良”や、“ケガ”の原因でけでなく、低体温症のリスクを高めることにもなってしまいます。
今回は、クラブの寒さ対策についてお話します！
① 重ね着スタイルが最強！
分厚い上着1枚よりも、
薄い服を何枚か重ねる“のがベスト。
理由はシンプル。
・練習が始まって動いていると暑くなる
・休憩すると一気に冷える
・分厚い1枚だと調整が難しい
インナー → 長袖→ ウィンドブレーカー→上着②
この順番の服装が調整しやすいと思います👌
さらに、対策し忘れがちなのが、”手”。
手が冷たくなりすぎると、ボールが投げれない。バットも触れない状態になってしまいます。
手袋をしたり、カイロをポケットに忍ばせておくことで、すぐに手を温めることができるのでおすすめです！
さらに寒くなってくると、首元を温めるネックウォーマーもおすすめです！
② 冷えた身体はケガのもと！
冬は筋肉も関節も硬くなっています。
そのまま動いてしまうと、
肉離れ・捻挫・関節痛など
冬はケガの確率が一気に上がる季節です。
だからスクールでも、冬は特に
・動的ストレッチを多めに
・アップを長めに
・いきなり全力で運動しない
など工夫しています。
③ 冷たい空気で呼吸器がトラブルに
冷えた空気を勢いよく吸い込むと
気道が刺激されて、
咳や喘息のような症状が出る子が増えます。
実は僕も子どもの頃は、喘息持ちでよくこの状態になり、
冬の練習は呼吸のしんどさがありました。（長距離走もしてたので）
特に呼吸器が弱い子は、
薄手のマスクやネックウォーマーで口元を覆うことをおすすめします！
ずっとつけるのは嫌な子は、
ウォーミングアップで体が温まってから外すと良いです。
ここ最近、本当に増えています。
練習が終わる時に、
・手が氷のように冷たい
・体が震えている
持ってくるのを忘れてしまうと、スクールが終わるまで寒さとの戦いとなってしまいます。
ぜひ、上着や手袋、カイロなどで寒さ対策をされてください！
安全にスポーツを楽しむためにも、
保護者の皆さまのご協力をお願いします！
それでは今週も
寒さ対策をしてスクールに励みましょう！
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